Боль в ногах после тренировки

спортсмен

Люди, занимающиеся спортом, часто после очередной тренировки сталкиваются с ощутимым дискомфортом в ногах. Такая боль многими воспринимается как результат полученной физической нагрузки либо как реакция организма на интенсивные упражнения. Но иногда этот симптом может сигнализировать о полученной скрытой травме, игнорирование которой может спровоцировать серьезные осложнения. Поэтому нужно уметь определять, почему болят ноги после тренировки.

Общие рекомендации

Когда после тренировки ощущается дискомфорт и боль в нижних конечностях, можно попробовать облегчить себе состояние. Для этого нужно соблюдать некоторые рекомендации. Обязательно дать организму время на восстановление после полученной нагрузки. Иначе в последующем боли будут продолжать беспокоить.

Можно после занятий принять горячий душ либо сходить в баню. Тепло, которое воздействует на область нижних конечностей, будет способствовать расширению кровеносных сосудов. А это позволит ускорить кровообращение, за счет чего молочная кислота, скопление которой провоцирует появление болевого синдрома, намного быстрее покинет мышечную ткань.

Также хорошо будет принять контрастный душ. Но такая водная процедура не должна продолжаться более десяти минут. Наилучший результат в борьбе с болью в ногах, которой предшествовала увеличенная нагрузка, можно будет получить, если сначала принять теплую ванну с морской солью, а потом сразу облить нижние конечности прохладной водой. Влияние высоких и низких температур существенно облегчает состояние.

Расширить кровеносные сосуды и улучшить кровообращение в ногах поможет плавание в бассейне. Достаточно будет всего двадцать минут поплавать в умеренном темпе, чтобы неприятный дискомфорт после тренировки исчез.

Чтобы снизить риск появления болевого синдрома после очередного упражнения, нужно в завершение тренировки сделать растяжку. Когда речь идет о небольшом воспалении, то к участку, где локализуется боль, следует приложить холодный компресс. Лучше всего использовать полотенце, смоченное в прохладной воде.

Важно во время тренировок соблюдать питьевой режим. Вода обладает свойством разжижать густую кровь. Нервные импульсы начинают намного быстрее поступать к мышцам, что облегчает сам процесс занятий спортом.

Чтобы устранить боль, появляющуюся после тренировок, необходимо сначала установить причину такого симптома. Если виной всему становится скопление молочной кислоты в мышцах, тогда стоит просто уменьшить нагрузку. При этом полностью отказываться от физических упражнений не нужно. Умеренная тренировка поможет улучшить кровообращение и будет поспособствовать тонизированию мышечной системы. В итоге молочная кислота начнет вымываться.

прогулка семьей

Неспешная прогулка поможет справиться с болью в икрах

Избавиться от дискомфорта, появляющегося в икроножных мышцах после занятий спортом, поможет размеренная пешая прогулка. Если же во время тренировки была получена травма, то стоит как можно скорее обратиться к врачу. Чтобы облегчить свое состояние при проявлении обычной мышечной боли, нужно воспользоваться комплексом рекомендаций, которые включают в себя:

  • теплые водные процедуры;
  • соблюдение питьевого режима;
  • сбалансированное питание;
  • применение массажа.

Справиться с болями ноющего характера в ногах поможет теплая ванна. Такая водная процедура будет способствовать расширению сосудов, расположенных в области нижних конечностей. Начнет улучшаться кровоток. Завершать теплую ванну следует контрастным душем. Он будет поддерживать в тонусе всю сосудистую и мышечную систему.

Не стоит во время усиленной тренировки забывать об обильном питье. Особенно это касается ребенка, который занимается спортом. Достаточное количество жидкости улучшает функции почек. В итоге все продукты распада, в том числе и молочная кислота, начинают намного быстрее выводиться из организма.

Важно при занятиях спортом следить за своим питанием. Если вместе с пищей внутрь поступают свободные радикалы, то дискомфорт при любой нагрузке будет только усиливаться, преобразуясь в болевой синдром. Чтобы этого не случилось, необходимо обогатить свой рацион продуктами, которые содержат антиоксиданты, а именно:

  • цитрусовые фрукты;
  • любая зелень;
  • листовой салат;
  • овощные и фруктовые плоды.
СПРАВКА. Очень полезно после тренировки (по истечении часа) пить арбузный сок. В нем содержится специальная аминокислота, которая снимает мышечную боль и ускоряет восстановление организма. Такая процедура, как массаж, в несколько раз усиливает кровообращение в мышечной ткани, которая болит после занятий спортом. А это способствует тому, что дискомфорт и боль постепенно исчезают.

Поэтому хороший эффект, когда сильно болят ноги, может дать массаж. Эта процедура будет способствовать восстановлению активного кровотока и расслаблению мышечных волокон. Если нет возможности ходить к профессиональному массажисту, стоит самостоятельно растирать нижние конечности после усиленной тренировки, используя также поглаживающие движения.

Медикаментозная терапия

При сильной боли, которая появляется после занятий спортом и не дает возможности человеку продолжать вести привычную жизнь, можно воспользоваться препаратами медикаментозного характера. В основном речь идет о нестероидных лекарствах противовоспалительного действия, к которым относятся:

  • Ибупрофен,
  • Нурофен,
  • Аспирин.

Они моментально снимают болевой синдром, а также устраняют воспалительный процесс, протекающий в поврежденном участке. Однако их нельзя принимать долго, так как в последующем могут наблюдаться отрицательные реакции со стороны печени и желудка.

Задаваясь вопросом о том, что делать, чтобы помочь организму справиться с болью в ногах, можно начать использовать витаминные комплексы. Они ускорят восстановление всего организма, в том числе мышечной системы.

теравит

Витаминный комплекс Теравит снизит риск появления болевого синдрома в ногах

Такие препараты помогают восполнить растраченную энергию, а также обеспечивают выдержку организма при повышенной нагрузке. При этом они устраняют дефицит важнейших микроэлементов, что также может стать причиной появления болевого спазма. Чаще всего специалисты рекомендуют пропивать следующие комплексы:

  • Ундевит,
  • Декамевит,
  • Теравит,
  • Аэровит,
  • Глутамевит.

Лекарственные средства, относящиеся к препаратам пластической группы, значительно улучшают общее состояние человека, который регулярно занимается спортом. Они не только активизируют выработку нужного белка, но и восстанавливают поврежденную клеточную структуру, а также ускоряют все биохимические процессы.

В итоге сохраняется повышенная работоспособность и выносливость, а физическое напряжение при этом уменьшается. И следующий раз при очередной тренировке боль появляться не будет. К таким лекарствам относятся:

  • Рибоксин,
  • Карнитин,
  • Оротат калия,
  • Липоцеребрин.

Людям, которые профессионально занимаются спортом, могут рекомендоваться энергетические препараты. Они восстановят затраченные силы организма, а также обеспечат стойкость к нехватке кислорода, возникающей при физической нагрузке. К этим медикаментозным средствам относится Аспаркам, Панангин, Метионин.

Справиться с больными ногами после усиленной тренировки помогут адаптогены (Пантокрин). Препараты этой группы тонизируют внутреннюю мышечную систему, а также усиливают выносливость организма. Но у таких лекарств имеются свои противопоказания, при этом они способны вызывать привыкание.

СПРАВКА. В домашних условиях быстро убрать болевой синдром в области нижних конечностей смогут препараты местного воздействия. Это различные гели и мази, улучшающие кровообращение в пораженном участке, а также способствующие расслаблению зажатых мышц.

И это еще не все свойства средств наружного применения. Они способны оказывать следующее действие:

  • ускоряют отток лимфатической жидкости;
  • восстанавливаются клеточные обменные процессы;
  • выводят вредные продукты метаболизма;
  • устраняют дискомфорт в связках и суставах.

Такой эффект достигается по-разному. Когда, кроме боли, мягкая ткань стала отечной, а кожный покров покраснел, тогда выбирать следует мази с охлаждающим воздействием. Разогревающие препараты нельзя использовать при полученных травмах.

Хорошо себя зарекомендовал препарат Вольтарен. Он оказывает обезболивающее действие, а также улучшает структуру сустава. Благодаря мази Капсикам, прекрасно восстанавливается уставшие мышцы после тяжелого тренировочного дня. При этом такой препарат можно использовать в качестве профилактики появления воспаления и болевого синдрома.

Пользоваться средствами местного воздействия очень просто. Наносить их нужно круговыми движениями на чистую кожу нижних конечностей. При этом на поверхности ног не должно быть никаких повреждений, ран, глубоких царапин.

Если после тренировки болит колено, то можно сделать компресс из марлевой салфетки с применением такой мази. Сверху он закрепляется также салфеткой, но уже смоченной в воде, компрессной бумагой и ватой. А вот пищевую пленку применять не рекомендуется. Такая повязка не должна сдавливать мышечные волокна, иначе отечности не избежать.

Народная медицина

Снять неприятные симптомы, связанные с повышенной физической нагрузкой, могут некоторые рецепты народной медицины. Хорошим эффектом обладает барсучий жир. Это вещество следует чуть-чуть разогреть, а затем смазать им больные участки. Можно к икрам, в области которых ощущается дискомфорт, приложить капустный лист. Только его нужно сначала промыть водой и немного размять скалкой.

Выраженным терапевтическим эффектом обладает настой из кураги. Он укрепляет весь организм, в том числе суставы нижних конечностей. Для этого несколько штук кураги нужно обмыть, залить кипятком, дать отвару настояться в течение двадцати минут. Выпить напиток до конца.

настой

Настой из кураги поможет облегчить состояние и избавиться от боли в ногах

Если, кроме боли в ногах, появляется небольшая отечность, можно сделать медовый компресс. Также можно сделать компресс из петрушки, облегчающий и устраняющий болевой синдром. Сначала зелень моется, измельчается, заливается стаканом молока. Состав немного подогревается, после чего в нем смачивается кусок марли. Он потом накладывается в качестве компресса на воспаленный участок.

Когда сильно болят нижние конечности после занятий спортом, при этом наблюдается небольшое вздутие вен, можно сделать чай из крапивы. Для этого нужно взять щепотку свежего растения, залить его чашкой горячей воды и затем полученный напиток выпить в течение дня.

В качестве обезболивающего компресса можно использовать измельченный капустный лист, смешанный с медом. Такой состав держится на ногах не менее трех часов. Длительность всего курса может достигать два месяца. Попробовать снять мышечную боль после тренировки можно при помощи компресса на основе красного перца. Порошок этой специи разводится растительным маслом. Готовый состав тонким слоем нужно нанести на участок, где появляется дискомфорт.

Потрясающим эффектом обладает мазь, приготовленная из полевого хвоща. Столовая ложка измельченного растения смешивается с двумя ложками сливочного масла. Готовый состав втирается в поверхность ног, после чего нижние конечности оборачиваются пищевой пленкой и укутываются теплым одеялом. Процедура проводится каждый день. Она позволит восстановить нарушенное кровообращение, снять боль, отеки, облегчить мышечные спазмы.

Можно приготовить лекарственный настой из донника. Это растение обладает обезболивающим действием, устраняя при этом судороги ног. Понадобится четыре ложки этого растения. Они заливаются двумя стаканами воды, настаиваются полчаса, а затем полученный напиток выпивается в течение дня маленькими глотками.

При появлении болевого синдрома в ногах после тренировочного процесса важно не только справиться с таким симптомом, но не навредить себе. Обычно неприятный симптом, не представляющий никакой угрозы, исчезает через некоторое время сам по себе. Если же дискомфорт наблюдается на протяжении длительного периода, нужно пересмотреть интенсивность своих занятий, нанести визит врачу, чтобы выяснить истинную причину, почему болят ноги после тренировки.

Видео по теме:

  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail

Комментарии

У меня мышцы никогда не болели после силовой тренировки, потому что: принимаю аминокислоту; перед занятиями всегда провожу разогревающую разминку, во время занятий правильно дышу (выдох в пиковой нагрузке), не забываю о питье чистой воды; после тренировки иду в парную, чтобы вывести молочную кислоту, - разогревшись, обливаюсь холодной водой, а после добираюсь домой пешком. Но если человек во время упражнений получает травму, то тут надо сразу к доктору.

Я уверена, что можно обойтись без обезболивающих таблеток, они ведь такие вредные! Мой сын ходил на тренировки по баскетболу и велел мне покупать ему творог. Говорит, что тренер посоветовал.

Добавить комментарий